Der Frühling kommt immer!
Frühlingsbeginn im März! Der Lenzmond
Die
Natur ist nun voller Ungeduld, alles drängt an`s Licht: Krokusse
und Schneeglöckchen blühen, dicke Knospen sind an den
Obstbäumen; Vogelgesang und das Murmeln kleiner Bäche erfüllen
die Luft. Ja, die Luft: sie ist klar und es riecht nach frischer
Erde. Riechen Sie das? Es tut gut, hinauszugehen und tief
durchzuatmen.
Im Yoga und in
der Meditation spielt die richtige Atmung eine zentrale Rolle:
über die richtige, körperlich intensive Atmung kommt es zu
Erkenntnis und Erleuchtung – Psychomentales Frühlingserwachen.
Der letzte Tag im
März ist heuer der
Ostersonntag. Das christliche Osterfest ist
die Geschichte der ultimativen Wende
vom scheinbaren hoffnungslosen Untergang hin zu Auferstehung und
zum Leben. Davon sollten wir uns jetzt hoffnungsvoll
und zuversichtlich leiten lassen – gerade und besonders in
diesen Zeiten. Feiern wir den Frühling jetzt, da wir ihn
besonders brauchen. Prächtige Frühlingsfeste als symbolisches
Fest für das wiedererstarkte Leben wurden schon in der Antike
hingebungsvoll gefeiert.
Zuversichtliche Gedanken und gute innere
Bilder stärken ebenso wie entsprechende Sinneswahrnehmungen
und Körpertätigkeiten das Nervensystem und führen zur
Produktion und Ausschüttung von Neurotransmittern und
Hormonen, die antidepressiv wirken.
Gerade in Zeiten langdauernder Belastung, die den Körper und die
Psyche erschöpft, ist ein psychomentales regelmäßiges Training
unerlässlich. Dadurch entsteht körperliche und psychische
Resilienz und die innere Überzeugung von Selbstwirksamkeit und
Überlebensfähigkeit.
Grenzen Sie sich gegen Aggression und Schlechtreden ab.
Derartige Erlebnisse, Gedanken und Handlungen belasten Ihre
Gehirnstrukturen und schwächen Ihr Immunsystem. Auch wenn es
verständlich ist und Sie viele Gründe bis hin zur Existenz-Angst
haben mögen: Hören Sie auf zu jammern, über Unzulänglichkeiten
zu schimpfen, sich den worst case auszumalen – das alles
verschlimmert Ihre Befindlichkeit und Ihre Gesundheit. Blinde
Wut und riskantes Verhalten führen nicht zu Wohlbefinden.
Bringen Sie sich in einen zuversichtlichen Modus: eine
lebensmutige und resiliente Grundhaltung hat schon unendlich
vielen Menschen beim Überleben geholfen.
BODY 2 BRAIN CCM®
Tipp für den März
Psychohygiene! Körperlich, psychisch und
mental gesund bleiben!
Her mit den Frühlingsimpulsen!
Täglich Sonnenlicht und frische Luft:
jeden Tag wenigstens
10 Minuten hinaus in die frische Frühlingsluft, das ist wichtig
für den Stoffwechsel, für die Produktion von guten
Neurotransmittern und somit für die körperliche und seelische
Gesundheit
in der frischen Luft dabei tief und genussvoll ein- und
ausatmen, mit der Nase intensiv
Frühlingsgerüche
schnuppern – das
stimuliert die emotionalen Zentren positiv. Dabei bewusst alte
schlechte Gedanken und Gefühle ausatmen.
Bewunderung und Dankbarkeit trainieren für die Natur
– Grundlage unseres Lebens. Das bewusste
Training von Dankbarkeit wirkt antidepressiv. Dasselbe gilt für
die Fähigkeit zum Bewundern von Schönheit in der Natur. Augen
auf für diese unerschöpfliche Quelle – vorausgesetzt, wir
bewahren und schützen diese Urkraft.
Schlürfatmen/Strohhalm Atmen:
die Lippen spitzen,
so als ob sie einen Strohhalm umschließen würden, nun genussvoll
die Luft einsaugen, sechsmal hintereinander langsam und
lustvoll. Die Brust dehnt sich dabei und körperliche und
emotionale Verspannungen lösen sich.
Dabei Hand aufs Herz:
diese Geste/Berührung
aktiviert den Nervus vagus und stärkt die Zuversicht, beruhigt
und tröstet und vertreibt Angst und Verzagtheit – wichtig in
diesen Zeiten!
Fliegen:
Stellen Sie sich breitbeinig hin,
locker in den Knien, die Arme hängen seitlich: und nun einatmen,
dabei die Arme seitlich bis auf Schulterhöhe heben, im Ausatmen
die Arme wieder sanft sinken lassen – in einem ruhigen und
gleichmäßigen Rhythmus. Stellen Sie sich dabei Ihre beiden
Lungenhälften bildlich vor (sie werden auch als Lungenflügel
bezeichnet), wie sie sich bei jedem Atemzug entfalten und Sie
wachsen und erstarken lassen – bis Sie das Gefühl haben,
losfliegen zu können. Fliegen wie die Wildgans – hoch und weit.
Solche Übungen und Gedankenspiele machen Spaß und gute Laune und
erinnern vielleicht an Spiele aus Kindertagen – Antidepressivum
pur!
dabei ein bisschen singen – oder wenigstens summen,
denn Singen ist -
wissenschaftlich nachgewiesen - wirklich gesund: durch Singen
verbessert sich Immunglobulin A und auch die Laune. Keine
Hemmungen haben: jeder Mensch kann irgendwie ein bisschen
singen, und wenn es nur Summen und Brummen ist – auf alle Fälle
besser als sich stumm vor sich hinzuärgern oder, noch schlimmer,
zu brüllen
Weit den Mund aufmachen und ein lautes genussvolles Aaaaah
– ein Wohlfühllaut: gut gegen muskuläre
Verspannungen im Kiefergelenk und gegen emotionale
Verbissenheit.
Lächeln und sich vorstellen: ein fröhliches Frühlingsherz
und frohe Frühlingsgedanken:
zuversichtliche Gedanken stärken das Immunsystem!
Halten Sie immer wieder inne für einige Sekunden am Tag: spüren
Sie Ihren Herzschlag, atmen Sie tief ein und aus, seien Sie
dankbar.
Naturerlebnisse beglücken und regenerieren uns
über vielfältige neurophysiologische Abläufe.
Deshalb ist die Erhaltung der Natur in unserem ureigenen
Interesse, um zu überleben
anderen Menschen wohlwollend begegnen: ein kleines Lächeln, ein
freundlicher Blick
– das stärkt die
Verbundenheit und ist eine Form emotionaler Berührung
mein
neues Buch lesen:
HALT! Das kleine Überlebensbuch. BODY 2 BRAIN bei
Krisen/Aggression gegen sich selbst oder andere. ISBN-13:
978-3466348183 mit 28 konkreten Übungen zur Affektregulierung in
Ausnahmesituationen
Das Training von Resilienz und psychomentaler Gesundheit
ist die große Aufgabe unserer Zeit, um Herausforderungen
gewachsen zu sein! Wir haben uns bisher zu wenig darum
gekümmert. Jetzt zeigt sich: psychische Gesundheit ist
unerlässlich zur Bewältigung von Krisen.
Freundlichkeit
und Fürsorge für sich selbst und für andere Menschen stärken
die Psyche, machen ausgeglichen und zuversichtlich und
ermutigen uns.
Und nicht vergessen: in schwierigen emotionalen
Momenten der kleine Notfallkoffer: meine
kostenlose App Body 2 Brain.
Nehmen Sie Ihr Wohlbefinden selbst in die Hand!
Mein
Buch „Kraft. Der neue Weg zu innerer Stärke. Ein Resilienz
Training“ ist in diesen besonderen Zeiten eine gute Lektüre, um
die eigene Selbstwirksamkeit zu stärken, psychomentale
Gesundheit zu trainieren und zuversichtlich zu werden und zu
bleiben. Ich lege Ihnen die deutlich erweiterte Neuauflage sehr
ans Herz
Meine inzwischen 12 Body
2 Brain Bücher sind alle über den Buchhandel erhältlich.
Unterstützen Sie bitte Ihre örtliche Buchhandlung vor Ort und
vermeiden Sie, wenn möglich, Bestellungen über den Onlinehandel
Ich bitte um vielfache Weiterempfehlung (Freunde,
Facebook, twitter/X), damit die Methode der mentalen
Stabilisierung durch einfache und alltagstaugliche Körpercodes
bei vielen Menschen ankommt! Danke!
In diesen unruhigen und aggressiven Zeiten ist eine resiliente,
wertschätzende Grundhaltung für das eigene Leben und das
Wohlergehen der Gesellschaft notwendiger denn je.
Psychomentale Gesundheit ist die große
Aufgabe unserer Zeit – wirken Sie bitte dabei mit!
WHO: „There is no physical health without mental
health“.
It
affects how we think, feel, and act. It also helps determine how
we handle stress, relate to others, and make healthy choices.
Mental health is important at every stage of life, from
childhood and adolescence through adulthood“
BODY2BRAIN CCM® ist eine geschützte Marke. Die Texte und Übungen sind
ausschließlich für den privaten Gebrauch bestimmt.
Dr.
med. Claudia Croos- Müller
BODY 2 BRAIN CCM®
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