April - das Fest des Frühlings

Der Name April kommt vom lateinischen aperire – sich öffnen. Öffnen Sie sich dem Leben!

Gerade in Zeiten vielfacher oder langdauernder Belastung, die den Körper und die Psyche erschöpft, ist ein psychomentales regelmäßiges Training unerlässlich. Dadurch entsteht körperliche und psychische Resilienz und die innere Überzeugung von Selbstwirksamkeit und Überlebensfähigkeit.

Bringen Sie sich in einen zuversichtlichen Modus: eine resiliente Grundhaltung hat schon unendlich vielen Menschen beim Überleben geholfen. Sie werden es auch schaffen.

BODY 2 BRAIN CCM® April-Tipps für Lebendigkeit und Zuversicht:

Täglich Sonnenlicht und frische Luft: jeden Tag wenigstens 10 Minuten hinaus in die frische Frühlingsluft, das ist wichtig für den Stoffwechsel, für die Produktion von guten Neurotransmittern und somit für die körperliche und seelische Gesundheit

Hüpfen! Gut gegen Frühjahrsmüdigkeit, schlechte Laune – und vor allem gut gegen Niedergeschlagenheit und Pessimismus! Hüpfen geht überall: zwei Treppenstufen hinunter hüpfen, beim Spaziergang ein kleiner Luftsprung, auf einem Gymnastikball beim Fernsehgucken etwas hüpfen. Hüpfen macht gute Laune, lockert die Muskeln und verdrängt traurige und ängstliche Gedanken. Hüpfen ist eine Aufwärtsbewegung und stimmt dadurch sofort zuversichtlich. Hüpfen macht Frühlingslaune. Hüpfen Sie mit den Lämpchen auf der Wiese um die Wette!

Vagus Stimulation I: Lachen Sie doch mal wieder! Nicht nur am 1. April sollten Sie über einen Scherz herzhaft lachen. Lachen ist – wissenschaftlich nachgewiesen – gesund und antidepressiv. Ihr Zwerchfell wird dabei gelockert, ebenso der Brustkorb und der Lungenbereich – das ist gesund für diese Körperteile und Organe, aber auch für Ihr zentrales Nervensystem, denn der Nervus vagus – wichtig für die vegetative Regulation – wird dabei stimuliert.

Vagus Stimulation II: Und immer wieder: Hand auf die Herzgegend legen! Diese Geste tröstet und beruhigt sofort – nicht nur das Herz, sondern auch die Psyche. Die freundliche Berührung führt zu einer Verbindung mit sich selbst!

Vagus Stimulation III: Summen! Selbst wenn Ihr Leben manchmal so wechselhaft wie das Aprilwetter ist: nicht ungeduldig oder mutlos werden. Summen Sie ein kleines Lied, auch das wirkt mental entspannend und antidepressiv. Das lockert die Brustmuskulatur und unterstützt die Belüftung der Lungenflügel, vor allem aber wird durch die Vibration der Nervus vagus, der sich auch im Brustraum bis hin zum Herzen ausbreitet, angenehm stimuliert. Und hören Sie den Bienen ein wenig beim Summen zu: über Ihren Hörnerv wird dieser auditive Eindruck dem Gehirn gesendet und als angenehm und beruhigend wahrgenommen mit der Produktion entsprechender stabilisierender Neurotransmitter.

Bringen Sie sich in Schwung! Machen Sie möglichst oft Spaziergänge: beim Gehen dürfen die Arme und Schultern lustvoll und lebendig mitschwingen ebenso wie die Hüften, so dass eine Art „Schlendergang“ entsteht – dadurch entwickelt sich körperliche und mentale Leichtigkeit. Unsere körperliche Vorgehensweise und Gangart wirken sich immer auf unsere mentale Einstellung und Gestimmtheit aus. Und wenn Sie keine Gelegenheit zum Spaziergang haben: auch in der Wohnung lässt sich diese und die meisten anderen Übungen machen. Gehen Sie doch morgens mit diesem Schwung vom Bett ins Bad – Ihr Nervensystem wird sich freuen über diesen schwungvollen antidepressiven Impuls!

Genießen Sie mit Mund und Nase die ersten Kräuter und erfreuen Sie sich an deren Duft und Geschmack – stimulieren Sie Ihre Sinne mit Bärlauch und Co.

Augen auf und Schönheit bewusst sehen: es gibt gerade jetzt so wunderbare Farben in der Natur– Tulpen und Schlüsselblumen leuchten im frischen Grün der Wiesen – ein Fest für die Sinne beginnt und belebt Sie mental und emotional – wenn Sie dafür offen sind: Ihre Augen sind die direkte Verbindung von der Außenwelt in Ihr Gehirn. Durch das bewusste Sehen von Schönheit entstehen antidepressive Neurotransmitter. Die Farbe Grün ist eine Wohltat für Ihre Augen und Ihren Sehnerv und eine Beruhigungs- und Regenerationsfarbe für Ihr Gehirn.

Ohren auf! Hören Sie die Natur – das Singen der Vögel, das Summen der Bienen, die Geräusche des Wassers – ob als Regentropfen oder als Murmeln von Bächen: das sind die Klänge des Lebens und somit unsere Lebensgrundlage.

Halten Sie immer wieder inne für einige Sekunden am Tag: spüren Sie Ihren Herzschlag, atmen Sie tief ein und aus, seien Sie dankbar. Naturerlebnisse beglücken und regenerieren uns über vielfältige neurophysiologische Abläufe. Wir sollten Sie bewusst immer wieder nutzen, statt sie zu zerstören. Deshalb ist die Erhaltung der Natur in unserem ureigenen Interesse, um zu überleben

Freundlichkeit trainieren: ein inneres Lächeln, ein freundlicher Blick – das tut nicht nur Ihren Mitmenschen gut, sondern führt auch bei Ihnen selbst zur Produktion von Serotonin, Oxytocin und Endorphinen – wichtigen Neurotransmittern für Gesundheit und Wohlbefinden.

Ein Abendritual der Dankbarkeit praktizieren: sammeln Sie ein paar erfreuliche Erlebnisse und Eindrücke des Tages in einem kleinen Heft, lesen Sie auch die Eintragungen des vorherigen Tages durch – realisieren Sie, dass Ihnen durchaus an diesem Tag auch Gutes widerfahren ist. Ihre Schlafqualität wird sich dadurch verbessern.

Mein neues Buch lesen:      HALT! Das kleine Überlebensbuch. BODY 2 BRAIN bei Krisen/Aggression gegen sich selbst oder andere. ISBN-13: 978-3466348183 mit 28 konkreten Übungen zur Affektregulierung in Ausnahmesituationen

Das Training von Resilienz und psychomentaler Gesundheit ist die große Aufgabe unserer Zeit, um Herausforderungen gewachsen zu sein! Wir haben uns bisher zu wenig darum gekümmert. Jetzt zeigt sich: psychische Gesundheit ist unerlässlich zur Bewältigung von Krisen.

Nicht vergessen: in schwierigen emotionalen Momenten der kleine Notfallkoffer: meine kostenlose App Body 2 Brain als Psycho-Snack für zwischendurch.

Mein Buch „Kraft. Der neue Weg zu innerer Stärke. Ein Resilienz Training“ ist in diesen besonderen Zeiten eine gute Lektüre, um die eigene Selbstwirksamkeit zu stärken, psychomentale Gesundheit zu trainieren und zuversichtlich zu werden und zu bleiben. Ich lege Ihnen die deutlich erweiterte Neuauflage sehr ans Herz

Ich bitte um vielfache Weiterempfehlung (Freunde, Facebook, twitter/X), damit die Methode der mentalen Stabilisierung durch einfache und alltagstaugliche Körpercodes bei vielen Menschen ankommt! Danke! In diesen unruhigen und aggressiven Zeiten ist eine resiliente, wertschätzende Grundhaltung für das eigene Leben und das Wohlergehen der Gesellschaft notwendiger denn je.

Psychomentale Gesundheit ist die große Aufgabe unserer Zeit – wirken Sie bitte dabei mit!

WHO: „There is no physical health without mental health“. It affects how we think, feel, and act. It also helps determine how we handle stress, relate to others, and make healthy choices. Mental health is important at every stage of life, from childhood and adolescence through adulthood“

BODY2BRAIN CCM® ist eine geschützte Marke. Die Texte und Übungen sind ausschließlich für den privaten Gebrauch bestimmt. Es gilt das Markenrecht und der Urheberschutz.

Zur beruflichen/gewerblichen Anwendung und Nutzung von Body 2 BRAIN CCM ist eine Ausbildung in der Methode erforderlich. Siehe dazu die entsprechenden Erläuterungen und Termine auf der Website.

Dr. med. Claudia Croos- Müller                               BODY 2 BRAIN CCM^®