Rosenmonat, Sonnenwende und Sommer
BODY 2 BRAIN CCM® Tipps für Juni und Juli in herausfordernden
Zeiten
Den Sommer feiern! Die Sinne beglücken!
So wichtig wie noch nie:
Psychohygiene! Selbstfürsorge! Körperlich, psychisch und mental
gesund bleiben!
Gerade in herausfordernden Zeiten ist ein psychomentales
regelmäßiges Training gesundheitlich wertvoll. Es entwickelt
sich dadurch körperliche und psychische Resilienz und die innere
Überzeugung von Selbstwirksamkeit und Überlebensfähigkeit.
Bringen Sie sich deshalb in einen zuversichtlichen Modus:
eine resiliente Grundhaltung hat schon unendlich vielen
Menschen
beim Überleben geholfen. Sie werden es auch schaffen –
trainieren Sie Ihre körperliche und psychische Stärke. Kluges und
empathisches Handeln sich selbst und anderen gegenüber sollte
uns jetzt leiten.
Verantwortungsgefühl, Freundlichkeit und Anstand untereinander
wirken wie ein schöner Sommercocktail: kühlend und erfrischend.
BODY 2 BRAIN
CCM®
Tipps für Sommer-Glück und Nervenstärkung
Ein beglückendes
sinnliches Erleben ist in jedem Augenblick im Hier und Jetzt mit
BODY 2 BRAIN CCM® Übungen möglich, auch ohne Party oder fest
gebuchten Platz im Feriendomizil.
Lustvolle
Körpertätigkeiten und Körperimpulse zusammen mit einer Haltung
der Zuversicht und guten inneren Bildern führen zur Produktion
und Ausschüttung von Neurotransmittern und Hormonen, die
antidepressiv wirken und unser Immunsystem unterstützen (siehe
dazu Grundlagen der Psychoneuroimmunologie).
Es ist so einfach, aber auch so wichtig, mit kleinen Körperübungen
jederzeit, nebenbei und ohne Anstrengung oder große Vorbereitung
für gute Gefühle zu sorgen.
Mal ehrlich: Gewissensfrage:
Wann und bei welcher Gelegenheit haben Sie das letzte Mal reine
Freude, Leichtigkeit und glückliches (!) Herzklopfen gespürt?
Die letzten Monate haben uns
gezeigt: es erwarten uns Herausforderungen und Veränderungen.
Angstszenarien und Jammern sind nicht hilfreich. Wir müssen
stattdessen unsere Sinne und unsere Sehnsucht immer wieder mit
kleinen, aber guten Erlebnissen versorgen, um uns psychomental
zu stärken.
Und gute Erinnerungen helfen, unsere Glücksspeicher und
Energiespeicher wieder aufzufüllen.
Um geistig jung und wach – und
damit auch körperlich gesund zu bleiben, sollten wir die
lustvollen Fähigkeiten aus Kindertagen wiederentdecken: Neugier?
Freude an der Welt? In einem Gedicht heißt es: „…ich möchte mal
wieder verrückt sein…Gänseblümchen pflücken…“. In der
Psychoanalyse gibt es den Begriff des inneren Kindes. Sinnliches
Erleben und der gute Kontakt zu dieser wichtigen inneren Figur
führen zu Harmonie und Freundschaft mit sich selbst.
Und es kann so
einfach gehen – fangen Sie an! Jetzt!
Üben Sie
Dankbarkeit!
Nichts ist selbstverständlich, alles ist ein Geschenk! Die
Gesundheit, die Welt, in der wir leben – das Leben schlechthin!
Eine dankbare Grundhaltung wirkt antidepressiv und ist Resilienz
fördernd – wissenschaftlich erwiesen. Also Augen auf, die Sinne
schärfen, alle Geschenke des Lebens wahrnehmen: danke!
Stecken Sie Ihre
Nase in Rosenblüten und atmen Sie tief den Duft ein
– Rosenduft wirkt euphorisierend und beruhigend zugleich.
Berühren Sie mit Ihren Lippen die zarten Blütenblätter
– ein sinnlicher Kuss der besonderen Art für die Entspannung und
Beglückung entsprechender Hirnareale.
Stärken Sie sich
körperlich (und damit auch mental) den Rücken: suchen Sie sich in der Natur
einen Lieblingsbaum und lehnen Sie sich an, spüren Sie seine
Stabilität und übertragen Sie diese auf sich und Ihre
Lebenseinstellung in diesen Zeiten.
Legen Sie Ihre Hand auf
Ihre Herzgegend und streichen Sie sanft darüber:
mit dieser Berührung stimulieren Sie Ihren Vagus-Nerv: eine
Geste der Beruhigung und des Trostes was zu einem Wohlgefühl
führt: Herzschlag und Blutdruck stabilisieren sich. Auch Ihre
Empathiefähigkeit – für sich selbst, aber auch für Ihre
Mitmenschen – wird dadurch gestärkt.
Tanzen Sie in einer Sternennacht
mit den Glühwürmchen (Johanniskäfer) oder mit Ihrer
Liebsten/Ihrem Liebsten:
Arme hoch, Kopf hoch, sich drehen
und wenden – diese
Körperhaltung und diese Bewegungen geben ein Gefühl von Freiheit
und Glück. Das geht übrigens bei vielen Gelegenheiten, Sie
brauchen dafür keine Mega-Event-Eintrittskarte.
Lächeln Sie!
Beginnen Sie schon morgens damit –
Lächeln Sie Ihr Spiegelbild an. Und dann einen anderen Menschen.
Wiederholen Sie dies vielfach am Tag – mit oder ohne Maske.
Die Augen und das Sehen: bewusst! die Farben des Sommers suchen
und mit den Augen aufsaugen:
Rot, Orange, Gold (anregende
Feuerfarben) und Blau, (beruhigende Farbe des Himmels und des
Wassers). Tauchen Sie bewusst ein in dieses Farbenmeer, denn
über den Sehnerv werden beglückende visuelle Erlebnisse im
Gehirn zu antidepressiven Neurotransmittern verarbeitet und
zusätzlich in den Gedächtnisspeichern als stärkende Erinnerungen
abgelegt.
Genussvoll einatmen durch Strohhalm-Atmen:
eine besondere Form, die Sommerluft und den Sommerduft tief in
sich aufzunehmen. Die Lippen spitzen, und wie mit einem dicken
Strohhalm die Luft und den Duft tief einsaugen - die Brust und
die Lunge weiten sich dabei und das erzeugt ein Gefühl von
Freiheit, Glück und Mut. Zusätzlich bekommen Ihre Lunge
natürlich eine gute Sauerstoffversorgung ebenso wie Ihr Gehirn,
was der Gesundheit in jedem Fall zuträglich ist. Gutes Atmen
geht ganz nebenbei.
Die Ohren und das Hören: achten Sie auf die Geräusche der Natur!
Das Summen der Bienen und das Zirpen der Grillen hat eine
beruhigende Wirkung - summen Sie mit. Durch die leichte
Vibration Ihres Brustkorbs entsteht nicht nur eine Lockerung des
Zwerchfells und der Brust-/Atemmuskulatur, sondern auch eine
psychomentale Lockerung durch Weiterleitung dieser Frequenzen in
Ihr Gehirn. Das gilt auch für das Rauschen des Windes in den
Bäumen: Ohren auf für den Hörnerv und seine große Bedeutung für
die Beeinflussung Ihrer Stimmung!
Das Tasten und Fühlen:
mit den Füßen barfuß im kühlen Gras, auf warmen
Steinplatten; mit den Fingern zart
Rosenblüten streichen,
leichtes Schaukeln in einer Hängematte – das wirkt
tief beruhigend.
Das Schwimmen im Wasser:
so oft wie möglich! Denn es vermittelt über den Körper auch dem
Gehirn ein Gefühl von Leichtigkeit, beruhigt die Sinne und
erfrischt den Geist. Die kühlende Wirkung des Wassers wird über
die Hautnerven an das Gehirn weitergeleitet mit dem Effekt einer
psychomentalen Beruhigung – gerade in diesen aufgeheizten
Zeiten!
Der Sommer ist gekommen und mit ihm Lebensfreude und ein Gefühl
der Vitalität. Lassen Sie sich das auf keinen Fall nehmen!
Grenzen Sie sich gegen Angst und Negativität ab – gegen die
eigene und gegen die Ihrer Mitmenschen.
Und bei allem, was Sie tun: tun Sie es mit Lust und Freude und
nicht mit Anstrengung und Verbissenheit oder falsch verstandener
Lebensgier – ob das nun Radfahren, Mountainbiken,
Feiern oder Ferien machen ist.
Unser Gehirn, unser Nervensystem und unser Organismus werden
durch jede Form von Exzess beschädigt. Üben Sie einfach die
richtige Leichtigkeit des Seins. Und finden Sie dabei das
richtige Maß.
Freundlichkeit und
Fürsorge für sich selbst und für andere Menschen stärken
nicht nur das Immunsystem, sondern auch die Psyche und
machen ausgeglichen und zuversichtlich und ermutigen uns.

Nehmen Sie Ihr Wohlbefinden
selbst in die Hand! Tun Sie etwas für sich! Mehrfach am Tag – am
besten jede Stunde eine Mini-Einheit Body 2 Brain CCM®
als kleiner emotionaler-mentaler Pausensnack.
Die kostenlose App zum
Herunterladen: Body 2 Brain.
Meine Bücher zum Thema sind über den Buchhandel erhältlich.
Bitte bevorzugen Sie Ihre örtliche Buchhandlung, um deren
fachkompetentes Überleben zu sichern. Sollten Sie dennoch über
zum Beispiel Amazon bestellen/dort Kunde sein, zögern Sie bitte
nicht, eine kleine Bewertung für meine Bücher abzugeben, um
diesen zu einer möglichst großen Verbreitung zu verhelfen.
Für Kolleginnen und Kollegen: bitte legen Sie ein Exemplar
meiner Überlebensbücher in Ihrer Praxis aus, damit Patienten
einen Impuls bekommen, um in die Selbstfürsorge zu gehen und
Selbstwirksamkeit zu erleben. Für die Compliance werden sich
solche Hilfestellungen als segensreich erweisen und Ihre Arbeit
und Ihre Heilungsergebnisse nachhaltig beeinflussen.
·
Überzeugend auftreten,
ISBN 978-3-466-30660-2
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Kopf hoch - das kleine
Überlebensbuch, ISBN 978-3-466-30915-3
·
Nur Mut-das kleine
Überlebensbuch", ISBN 978-3-466—30945-0 auch als Hörbuch
·
Viel Glück - das kleine
Überlebensbuch, ISBN 978-3-466-30996-2
·
Schlaf gut - das kleine
Überlebensbuch", ISBN 978-3-466-31023-4 auch als Hörbuch
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Alles Liebe – das kleine
Überlebensbuch, ISBN: 978-3-466-34650-9 ; auch als Hörbuch
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KRAFT – Der neue Weg zu
innerer Stärke. Ein Resilienztraining. ISBN: 978-3-466-31047-0
·
Alles gut - das kleine
Überlebensbuch, ISBN: 978-3466346660 auch als Hörbuch
·
Bleib cool – das kleine Überlebensbuch für starke Nerven,
ISBN-13: 978-3466347421 – auch als Hörbuch
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Ich schaf(f) das! Leichte Körperübungen für mehr Lebenspower. ISBN-13:
978-3466347629
„therapeutisches Kartenset“ mit 48 Übungen und 2
Neuro-Infokarten
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Hand aufs Herz: Leichte Körperübungen für neuen Mut und
Zuversicht. ISBN-13: 978-3466347674. Immerwährender Aufsteller.
Wir leben in einer Zeit
der Herausforderungen und Transformation – Psychomentale
Gesundheit ist so notwendig wie noch nie! Stärken Sie sich
selbst, dadurch werden Sie auch für andere Inspiration und
Vorbild für mentale Stärke und Resilienz!
Mein
Buch „Kraft. Der neue Weg zu innerer Stärke. Ein Resilienz
Training“ ist in diesen besonderen Zeiten eine gute Lektüre, um
die eigene Selbstwirksamkeit zu stärken und psychomentale
Gesundheit zu trainieren.
Seit 23.05.2022 als
erweiterte und aktualisierte Neuauflage, unter anderem mit einem
kleinen Kapitel zu Resilienz für Kinder und Jugendliche.
Ich lege es Ihnen sehr ans Herz – auch als sinnvolles
Geschenk oder gute Empfehlung für Menschen, deren Wohlergehen
Ihnen am Herzen liegt.
Trainieren Sie Ihre Zuversicht! Sorgen Sie in
jeder Form für Ihre Gesundheit – mentale Gesundheit ist ein
wichtiger Baustein dafür.
WHO: „There is
no physical health without mental health. Mental health includes
our emotional, psychological, and social well-being. It affects
how we think, feel, and act. It also helps determine how we
handle stress, relate to others, and make healthy choices.
Mental health is important at every stage of life, from
childhood and adolescence through adulthood“
Meine guten Gedanken begleiten Sie durch die Sommer-Zeit –
fühlen Sie sich geborgen im Leben! Dr. med. Claudia Croos-Müller
Aus gegebenem
Anlass:
Meine Vision ist:
psychomentale Gesundheit und Resilienz für alle Menschen!
Aber: BODY 2
BRAIN CCM® ist eine eingetragene und geschützte Marke. Die
Übungen sind ausschließlich für den privaten Gebrauch bestimmt.
Jede andere, vor allem gewerbliche Nutzung ohne fundierte
Ausbildung in der BODY 2 BRAIN CCM® Methode wird hiermit von mir
ausdrücklich untersagt mit dem Hinweis auf den Straftatbestand
der Verletzung des Markenrechts
(Markenschutz
nach § 14 MarkenG).
Die Nutzung der Illustrationen erfordert eine Lizenzgenehmigung
des Kösel Verlags.

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